प्रश्न - आसन संबंधी सामान्य विकृतियाँ कौन सी हैं ?
उत्तर -
- सपाट पैर
- घुटने का टकराना
- धनुष आकार टाँगे
- झुके हुए कंधें
- आगे की ओर कूबड़
- स्कोलिओसिस
- पीछे की ओर कूबड़
प्रश्न - घुटने का टकराना के लक्षण और सुधारात्मक उपाय बताइए ?
उत्तर -
घुटने के टकराने के लक्षण
- खड़े रहने पैर दोनों घुटने आपस में स्पर्श होना
- चलते और दौड़ते समय घुटने का आपस में टकराना
सुधारात्मक उपाय / व्यायाम
- घुड़सवारी
- साईकिल चलाना
- पदमासन
- गोमुखासन
- दोनों पैरो के बीच में तकिया रखना
प्रश्न - धनुष आकार टाँगें के लक्षण और सुधारात्मक उपाय बताइए ?
उत्तर -
- यह एक आसन संबंधी विकृति है इसमें टांगे बाहर की ओर मुड़ी होती हैं इसमें चलने और दौड़ने में समस्या आती है
लक्षण
- टांगो की आकृति धनुष के आकार की हो जाती है
- दोनों घुटनों के बीच की दूरी का बढ़ जाना
सुधारात्मक उपाय / व्यायाम
- विटामिन डी युक्त भोजन
- रेत पर दौड़ना
- अभ्यास
प्रश्न - झुके हुए कंधे के लक्षण और सुधारात्मक उपाय बताइए ?
उत्तर -
- यह एक आसान संबंधी विकृति है इसमें कंधे गोल होकर आगे की तरफ झुक जाते हैं
झुके हुए कंधे के कारण
- आनुवंशिकता
- झुकी अवस्था में उठाना , बैठना
- व्यायाम न करने से
झुके हुए कंधे के लक्षण
- कंधे गोल होकर आगे की तरफ झुक जाना
- कंधे और कान एक सीध में न दिखना
सावधानियां
- कभी भी झुकी स्थिति में बैठना नहीं चाहिए
- कभी भी झुकी स्थिति में चलना नहीं चाहिए
- अधिक तंग कपडे नहीं पहनने चाहिए
सुधारात्मक उपाय / व्यायाम
- रस्से पर लटकना
- कंधे का व्यायाम करना
- चक्रासन करना
- धनुरासन करना
प्रश्न - आगे तथा पीछे की ओर कूबड़ के लक्षण और सुधारात्मक उपाय बताइए ?
उत्तर -
- इसमें व्यक्ति के शरीर में आगे या पीछे की और कूबड़ हो सकता है
कूबड़ के कारण
- असंतुलित आहार
- व्यायाम न करना
- मांसपेशियों में समस्या
कूबड़ के लक्षण
- पीठ पर कूबड़ निकलना
- छाती पर कूबड़ निकलना
सावधानियां
- मोटापे से बचना चाहिए
- भार ढोते समय शरीर को सीधा रखना चाहिए
- संतुलित आहार लेना चाहिए
सुधारात्मक उपाय / व्यायाम
- व्यायाम करना
- योग करना
प्रश्न - स्कोलिओसिस के लक्षण और सुधारात्मक उपाय बताइए ?
उत्तर -
- इसमें व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है
कूबड़ के कारण
- जोड़ो के रोग के कारण
- एक ही कंधे पर अधिक वजन डालने से
- मेरुदंड में समस्या के कारण
कूबड़ के लक्षण
- एक कूल्हा ऊपर एक नीचा दिखता है
- शरीर का वजन एक पैर पर ज्यादा होता है
- शरीर एक तरफ झुका दिखता है
सावधानियां
- कैल्सियम युक्त आहार लेना चाहिए
- एक ही तरफ भार पकड कर लम्बे समय तक बचना चाहिए
सुधारात्मक उपाय / व्यायाम
- व्यायाम करना
- योग करना
- तैराकी
- त्रिकोण आसन
प्रश्न - खेलों में महिलाओं की भागीदारी के शारीरिक लाभ बताइए ?
उत्तर -
- मांसपेशियाँ मजबूत होती है
- हृदय प्रणाली में सुधार आता है
- मोटापे का नियंत्रण
- हड्डियों का घनत्व बढ़ता है
प्रश्न - खेलों में महिलाओं की भागीदारी के मनोवैज्ञानिक लाभ बताइए ?
उतर -
- तनाव प्रबंधन
- आत्म सम्मान
- आत्म विश्वास
- नेतृत्व
प्रश्न - खेलों में महिलाओं की भागीदारी के सामाजिक लाभ बताइए ?
उत्तर -
- संप्रेषण कौशल में वृद्धि
- अच्छे सम्बन्ध
- सहयोग में वृद्धि
प्रश्न - प्रथम रजोदर्शन का क्या अर्थ है ?
उत्तर -
- प्रथम रजोदर्शन का अर्थ है लड़कियों का पहली बार मासिक रक्त स्राव आना यह रक्तस्राव हर 26 से 28 दिन के अंतराल पर होता है यह मासिक धर्म कहलाता है
किशोरियों में मासिक धर्म की शुरुआत
- लगभग 12 से 14 वर्ष की आयु के बीच होता है मासिक धर्म की अवधि 3 से 7 दिन तक हो सकती है
- आयु बढ़ने के अनुसार धीरे-धीरे कम होती जाती है और यह प्रक्रिया लगभग 40 से 50 वर्ष की आयु तक चलती है
प्रश्न - महिला खिलाड़ियों पर मासिक धर्म के क्या प्रभाव पड़ते हैं ?
उतर -
- तेज शारीरिक गतिविधियों वाले खेलों में भाग लेने से महिला खिलाड़ियों के प्रजनन संसथान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है
- मासिक धर्म की अवस्था के दौरान महिला खिलाड़ियों के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव दिखता है
- मासिक धर्म की स्थिति में महिला खिलाड़ी अक्सर घबराहट, बेचैनी महसूस करती हैं
- इस अवस्था की शुरुआती दिन में महिला के पेट में दर्द और उल्टी की शिकायत हो सकती है
प्रश्न - असामान्य मासिक धर्म का क्या अर्थ है इसके प्रमुख कारण तथा प्रभाव बताइए ?
उत्तर -
- मासिक धर्म में अनियमितता ही असामान्य मासिक धर्म कहलाता है इसमें मासिक धर्म नियमित अन्तराल पर नहीं होता है
कारण
- खान पान में कमी
- कोई बीमारी
- आनुवंशिक
महिला खिलाड़ियों पर असामान्य मासिक धर्म के प्रभाव
- शरीर में खून की कमी
- शरीर में कंपन महसूस होना
- खिलाड़ी का जल्दी थक जाना
- चिडचिडापन
- बेचैनी होना
प्रश्न - महिला एथलीट त्रय से क्या अभिप्राय है ?
उत्तर -
- महिला एथलीट त्रय शारीरिक समस्याओं का एक लक्षण समूह है
- इसमें रक्तहीनता ( एनीमिया ) अस्थि सुशिरीरता ( ओस्टियोपोरोसिस ) तथा ऋतुरोध उपस्थित है
- यह समस्या बहुत गंभीर होती है जिसके दुष्परिणाम पीड़ित महिला को जीवन भर झेलने पड़ते हैं
- कई बार इसके कारण महिला की मृत्यु तक हो सकती है
प्रश्न - अस्थि सुशिरीरता ( ओस्टियोपोरोसिस ) क्या है इसके कारण क्या है
उत्तर -
- ओस्टियोपोरोसिस हड्डी से सम्बंधित रोग है इसमें हड्डियाँ इतनी कमजोर होने लगती है की आसानी से टूट सकती है
- यह रोग पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में अधिक होता है
कारण
- हारमोंस के कारण , आहार में कैल्शियम की कमी के कारण
- मासिक राजोरोध के कारण , नशा करना
प्रश्न - ऋतुरोध ( राजोरोध ) क्या है इसके प्रभाव बताओ
उत्तर -
- ऋतुरोध महिलाओं में वह अवस्था है जिसमें प्रजनन योग्य आयु होने के बावजूद भी उनमें मासिक स्राव नहीं होता इसमें किसी महिला का मासिक धर्म 3 महीने या उससे अधिक समय के लिए रुक जाता है
ऋतुरोध ( राजोरोध ) के कारण
- असंतुलित आहार
- कम कैलोरी वाला भोजन
- हारमोंस में बदलाव
- अधिक व्यायाम
ऋतुरोध ( राजोरोध ) के प्रभाव
- महिला अक्सर तनाव ग्रस्त रहती है
- महिला के खेल प्रदर्शन में गिरावट आती है
- महिला गर्भधारण नहीं कर पाती है
- महिला में रक्तहीनता की समस्या देखने को मिलती है
- महिला में थकान का अनुभव होता है
प्रश्न - भोजन संबंधी विकार से क्या अभिप्राय है ?
उत्तर -
